Des hanches et des chevilles qui bougent
Orteils, chevilles, jambes, fessiers, hanches : on travaille les zones qui bloquent en premier quand on court, pédale ou skie, dans différentes amplitudes de mouvement.
La routine vidéo de 10 min : mobilité, force, souplesse
Pour les sportifs et actifs qui sentent que quelque chose coince. Une séance guidée à faire avec moi, chez vous, dès aujourd'hui.
Ce que vous trouverez dans la vidéo
Dix minutes, trois piliers : de la mobilité pour bouger plus librement, du renforcement pour encaisser les impacts et protéger vos articulations, des étirements pour mieux récupérer. C'est la combinaison des trois qui fait la différence.
Du gainage utile
Un centre solide pour soutenir le dos et les articulations quand les charges arrivent. Pas de série interminable : des exercices courts et précis.
Un meilleur équilibre
Des appuis plus stables, un pied plus réactif : c'est souvent là que se jouent les faux pas et les petites blessures en terrain irrégulier.
Une récupération plus propre
La vidéo se termine par des étirements passifs et actifs, à poser après une sortie ou le soir, pour que le lendemain soit plus léger.
Je la fais avec vous
J'exécute chaque exercice et j'explique pourquoi il compte. Vous n'avez qu'à dérouler votre tapis et suivre, sans matériel particulier.
Recevez la routine de 10 minutes, gratuitement
Laissez-moi votre prénom et votre e-mail : je vous envoie le lien de la vidéo tout de suite.
C'est envoyé, bonne séance
Vous recevez le lien de la vidéo dans les minutes qui viennent. Si vous ne le voyez pas, jetez un œil aux spams. Je vous écrirai ensuite quelques conseils pour installer la routine dans votre semaine, et vous pourrez me répondre directement si quelque chose coince.
Ce qu'ils en disent
“Je n avais jamais essayé le yoga mais quel bonheur de découvrir cela avec Marion une personne douce très professionnelle qui explique et détaille chaque mouvement chaque respiration une séance complète où on travaille chaque muscle en profondeur mais aussi un pur moment de détente !!!!”
“J'ai bénéficié d'un programme de 5 séances personnalisées avec Marion 😊 . Accompagnement au top, bienveillante, soutenante, motivante mais jamais jugeante. Je recommande👌 . Effets visibles sur ma mobilité en 5 semaines.”
Questions fréquentes
Je n'ai jamais fait de yoga, c'est pour moi ?
Oui. Il n'y a aucune posture spectaculaire ni rien à savoir à l'avance : du mouvement, de la mobilité et du renforcement fonctionnel. Je montre chaque exercice et vous suivez à votre rythme.
Il me faut du matériel ?
Un tapis ou un sol pas trop dur, de quoi bouger sur un mètre carré, et c'est tout. Vous pouvez la faire chez vous, à l'hôtel ou dehors.
Quand la faire dans la semaine ?
Elle tient en 10 minutes, donc partout : en échauffement avant une sortie, en retour au calme après, ou le soir comme routine d'entretien. Le mieux reste la régularité, même courte.
- Avant l'effort : gardez surtout la partie mobilité et équilibre
- Après l'effort ou le soir : les étirements passifs et actifs de la fin
C'est vraiment gratuit ?
Oui, la vidéo est offerte. À la fin, je vous présente mon programme en ligne Yoga & Mobilité, qui va plus loin — vous êtes libre de vous arrêter à la routine.
Et si je veux être accompagné en direct ?
Je donne des cours privés à domicile ou en extérieur sur le grand Annecy et jusqu'à 15 km autour. Répondez simplement à mon e-mail en me disant ce qui coince et l'objectif que vous visez.